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导语：专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。睡前运动有助于睡眠吗？褪黑素的分泌受哪些因素影响？熬夜后补充褪黑素有用吗？
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陈昊然 ： 一直被科普，从未被改变
斗图胖虎 ： 白天属于工作，只有深夜的时间才属于自己
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
有趣的医学冷知识 ： 视频内容（3）：另外夜间光线对褪黑素释放也很重要，居室内应该用暖色调光线。另外如果关灯后手机光线过于明亮，研究发现这样用手机1-2小时，褪黑素分泌减少20%多。还有白天适当运动也会增加夜间褪黑素释放，但休息前两小时避免运动，否则体温增高影响休息。
有趣的医学冷知识 ： 视频内容（1）：休息跟多种激素分泌相关。尤其是松果体分泌的褪黑素，它的分泌和休息同步变化，能休息好有赖于它的大量释放，提高休息质量，加深休息深度、保证休息连续性，分泌减少时人就清醒了。褪黑素24小时都有释放，但有昼夜节律，夜晚是白天5-10倍，夜间2-3点达到释放峰值
有趣的医学冷知识 ： 视频内容（2）：因此休息过晚会推迟褪黑素峰值，分泌总量减少，无法保证7-8小时的休息时间、影响休息质量。外源性补充褪黑素还存在争议，特别是不适当补充会增加脑血管疾病风险或对生育能力产生一定影响，所以尽量规律休息。
这个人心不服 ： 10点半下班，回去11点多，然后简单的洗漱就12点，看会手机1点多能睡算好的，大部分人
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